dimecres, 15 d’abril de 2009

Ruta pel Parc del Castell de Montesquiu (Osona-Ripollès)

El passat 9 d'abril vam anar al Castell de Montesquiu a fer una caminada

El pasado 9 de abril fuimos a hacer una caminata por el Castell de Montesquiu.
Mapa de la zona
Castell de Montesquiu
Pont a la riera de la Solana
Camí cap el Coll dels tres Pals
Ruïnes de Beví Gros
Cirerer (Prunus avium) a Beví Gros
La farga de Bevié


Flors d'Herba fetgera (Anemone hepatica)


Vam tenir sort que el dia va ser assolejat i prou calorós.Així vam poder gaudir d'una bona excursió per practicar la tècnica del Nordic Walking.
El día fue soleado y la temperatura agradable. Y así pudimos disfrutar de una buena caminata y practicar la técnica del Nordic Walking

dilluns, 6 d’abril de 2009

Beneficis de la Marxa Nòrdica

Per què és millor el Nordic walking que caminar sense bastons?
1.S'augmenta la despesa calòrica fins un 40%
És una activitat realment eficaç per cremar calories
2.Es treballa la força de la part superior del cos
El moviment ampli dels braços afegeix resistència al exercici
3.Menys impacte a les articulacions
Al fer servir els bastons, hi ha una millor distribució del pes del cos
4.Alleuja el mal de coll i espatlles
El moviment ampli del braços i la rotació del tronc beneficia tots els músculs de l'esquena, coll, espatlles i pit.
5. Més seguretat al caminar i menys risc de caigudes
Les persones amb problemes d'equilibri prefereixen fer marxa nòrdica
6.És possible una alta intensitat sense carregar les articulacions
Es pot aconseguir el mateix ritme cardíac que corrents (Nordic running)
7. Millora l'estat d'ànim
Estudis han demostrat que practicar NW redueix l'ira, depressió, cansament...
8. és divertit!!!
Els que practiquem NW sabem que caminar amb bastons és més divertit, per la variabilitat i la quantitat d'exercici

¿Porqué es mejor el Nordic Walking que caminar sin bastones?
1. Se aumenta el gasto calórico hasta un 40%
Actividad muy eficaz para quemar calorías

2. Aumenta la fuerza de la parte superior del cuerpo.
El movimiento amplio de los brazos agrega resistencia al ejercicio

3. Menos estrés en las articulaciones.
Al apoyarse en los bastones hay una mejor distribución del peso del cuerpo

4.Alivia el dolor de cuello y hombros.
El movimiento amplio de los brazos y rotación del tronco beneficia todos los músculos de la espalda, cuello, hombros y pecho
5.Aumenta la seguridad y reduce el riesgo de caidas
Personas con problemas de equilibro prefieren caminar con bastones
6. Permite una alta intensidad, sin el alto impacto en articulaciones
Se puede alcanzar el mismo ritmo cardiaco que corriendo.
7.Mejora el estado de ánimo
Estudios han demostado que el NW rerduce la ira, depresión, fatiga...
8.Es divertido!!
Los nordic walkers sabemos que caminar con bastones es más divertido, por la variabilidad y cantidad del ejercicio